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Home Sweet Home

Este blog é o nosso reflexo. Conheçam as nossas aventuras, os nossos projectos, conheçam-nos a nós.

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  • Nutricode, Inner Balance e agora NoHow

    Desde o ano passado que resolvi cuidar melhor de mim, não pelos outros mas exclusivamente por mim.

    Vocês têm acompanhado o programa da Nutricode aqui, aqui, aqui e aqui.... E tem corrido bem. 

    Mas sexta-feira começo o NoHow como ferramenta auxiliar.

    Conhecem?

     

    O NoHoW é um projeto científico financiado pela União Europeia no âmbito do Horizonte 2020.

    O principal objetivo do NoHoW é compreender como é que as pessoas mudam o seu comportamento com vista a manter o peso perdido. Para isso, desenvolveu-se um conjunto de ferramentas baseadas na evidência científica e com recurso às mais recentes tecnologias digitais. Este programa será testado com participantes de 3 países: Portugal, Dinamarca e Reino Unido.

     

    Para entrarem têm de ter perdido 5% do vosso peso nos últimos 12 meses, é inscreverem-se darem uma declaração de alguém que vos é próximo a comprovar exactamente isso, e são medidos, pesados em detalhe e acompanhados durante 18 meses pelo projecto desenvolvido pela Faculdade de Motricidade Humana.

    São feitas 4 consultas durantes os 18 meses e a todos os participantes, independentemente do grupo a que foram alocados, ser-lhes-á fornecida uma balança digital. 

    Estas balanças têm ligação à internet para que sempre que se pesar nós possamos ter acesso ao seu peso. Isto permite-nos monitorizar o seu peso ao longo do programa. Também será fornecido a todos os participantes uma pulseira para monitorização da atividade física, igualmente ligada à internet para que possamos monitorizar a sua atividade física diária.

     

    No final do programa quer a balança quer a pulseira ficam para nós. 

    Sexta-feira tenho a minha primeira consulta, os questionários já preenchi. 

    Depois partilho as minhas medidas todas e vou acompanhando a evolução do peso de forma mais próxima também. 

    Eu não fazia ideia de que isto existia, partilho para quem possa achar, tal como eu, que é uma boa ferramenta para ajudar neste percurso. 

     

    Bora tratar de nós!

    Marta

     

     

     

    Nutricode Inner Balance Dia 17

    Com alguns contratempos nestas semanas ainda não consegui pesar-me...

    No entanto fui comprar este fim-de-semana um par de calças e tive que comprar um número abaixo...

    Oh que chatice!

     

    O efeito inicial com o Inner balance é sem duvida a perda de volume e a redução dos líquidos retidos. 

    Em termos de sono, ajuda de facto a obter um sono mais calmo e sem precalços. 

    De resto, melhorei também os hábitos alimentares, trago cenourinha cortada para o trabalho, frutos secos acompanham-me todos os dias para os snacks...

    Falta cortar os hidratos, mas uma coisa de cada vez que eu não quero cá fazer as coisas com pressa.

    Sopinha não tenciono cortar tão cedo.

    O que quero além da perda de peso é principalmente alterar hábitos alimentares e isso não se faz com uma dieta rigorosa. 

    Não quero fazer dietas, quero alterar a forma como encaro a comida e a minha relação com ela. 

    O desporto... a limpeza da casa conta?

    Ainda não consegui incorporar essa parte na minha vida. 

     

    Amanhã trago-vos os números!

    Por aí como está a correr?


    Marta

     

     

     

     

     

     

    Dia 9 Inner Balance da Nutricode

    Retomei o meu programa do Inner Balance da Nutricode :)

    Recomecei vamos lá ver como corre.

    Desde o último post aqui que consegui perder peso praticamente 2kg. Não fiz nada para isso, como na mesma foram as festas... Acho que o efeito do Inner em mim manteve-se mesmo durante  esta pausa. 

     

    Começo então com os seguintes números :

    Altura: 1.60

    Peso : 85.7kg

    Índice de gordura: 39.7%

    Índice de massa corporal : 33.5

    As medidas tiro hoje à noite

     

    No que toca à gordura, diminui e fiz recentemente análises ao colesterol e caiu 50 pontos :) nada mau. 

    Entretanto a Nutricode iniciou o FIT6 um programa mais completo para acompanhar a perda de peso.

    Combina uma app, uma nutricionista e o chá azul (ajuda na perda de peso e a baixar o colesterol) para termos mais ferramentas para ajudar neste processo. 

    Entretanto a minha meditação começa a dar efeitos, esta noite em que dormi pior aumentei o sono profundo para 2:50h há meses que não dormia tão bem. 

     

    E pronto motivação para mais uma semana não falta! 

    Cortar na Fast food, mais sopinha e descobrir a quinoa! 

    Boa semana para vocês também! 

     

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    Nutricode A Pausa Forçada!

    Tive que por o InnerBalance em pausa por causa de uma gastro que bateu forte a semana passada e que me impediu de manter o programa. 

    Esta semana ainda em recuperação deixei-me estar quietinha para garantir que nada interferia daqui para a frente. 

     

    Regressamos ao programa na próxima terça feira. 

    E a verdade é que nestes dias que parei, sinto uma diferença muito grande em termos de inchaço, e volume... voltaram...

    E o sono de anjo, esse foi-se.

     

    Por isso terça feira já recomeço e daí a uma semana voltamos aos pontos de situação :)

    Acredito que em termos de volume já se notem uns cms mas não me cheguei a medir.

    Vou aproveitar para o fazer terça-feira e a partir de agora fico com um registo exacto disso. 

     

    Se quiserem mais informações sobre este e outros programas da Nutricode digam... mandem mensagem!

     

     

    Nutricode Inner Balance Dia 8

    Vem com um dia de atraso eu sei. 

    Mas queria pesar-me sempre na mesma balança e com o feriado isso não foi possível. 

     

    Números desta semana:

    Altura: como esperava esta não mudou! :)

    Peso: 87.1 KG (+200g)

    Indice de Gordura: 41%

     

    Em bom rigor eu não estava à espera de milagres foi impossível arranjar forma de comer melhor por uma série de razões por isso seria mesmo milagre ter perdido peso quando comi pior. 

    No entanto, durante a semana não me senti inchada, mesmo com os abusos, e acho que se nota no volume, mas não tirei ainda as medições e não posso ter a certeza, mas sinto a roupa diferente. 

     

    Esta semana o objectivo é comer melhor...

    Mais equilibrado, mais refeições, passar a levar almocinho sempre porque ajuda a controlar e lanches. 

     

    No que toca a exercícios começamos a dar umas voltas à noite em casal, o que adoro como momento para relaxarmos e falarmos sobre o dia. Quero ver se começo a fazer parte do percurso a correr, e ir aumentando muitooooo gradualmente. 

     

    Se perdi peso? Não. Mas se me sinto melhor? Sem dúvida.

    Descanso melhor, sinto-me muito menos inchada e mais equilibrada diria (hesitei agora em usar essa palavra por parecer parvo de mais, mas a verdade é que é a melhor que corresponde). 

    Além de que acredito que o Inner Balance tem muito ainda por equilibrar considerando o estilo de vida que tinha. 

    Veremos dentro de uma semana como estou. 

    Dicas desse lado?

     

     

    Nutricode Inner Balance Dia 1

    Nos dias que correm toda a gente quer ser fitch... que é como quem diz agora sem sotaque, Fit. 

     

    Eu confesso que já tentei algumas coisas, mas aqui me confesso, nada que dure muito tempo.

    Conheci o Inner Balance da Nutricode pelos feedbacks das pessoas no grupo do Facebook, e sim como podem imaginar todas as opiniões e resultados que lá aparecem são fantásticos. 

    Fiquei com a pulga atrás da orelha, li sobre o assunto, achei interessante o conceito que já explicarei, e hoje é o primeiro dia. 

     

    Bem para começar, obrigou-me a ir pesar... Oh jesus Maria.

    Enfrentar a balança é coisa que não faço regularmente e agora uma vez por semana lá vou eu. 

    Vocês nunca me tinham visto a cara até à pouco tempo, preparem-se para me conhecer muitooooo bem, ah sim porque conhecer números biométricos de alguém é conhecer literalmente a fundo...

     

    Números para começar

    Altura: 1.58

    (neste não espero alteração mas era óptimo poder ganhar uns centrimetros, mas não o Inner Balance não promete tal coisa)

    Peso: 86.9 KG

    (este não me surpreendeu, aliás perdi peso nos últmos dois meses que estava mais alto)

    Indice de Gordura: 41%

    (como??? como assim? quase metade de mim é gordura? fonix... este assusta este é a minha primeira prioridade)

    As medidas ainda não tirei mas ver se trato disso esta semana. 

     

    E é isto pessoal... 

    Tinha consciência que estaria por aqui, mas também quero chegar aos 30 um bocadinho melhor... ainda tenho algumas semanas.

    Vamos ver o que efeitos terá o Inner Balance em mim. 

     

    E agora sim... O que é isto?

    Muito fácil, é um programa à base de suplementos vitamínicos, cujo objectivo é equilibrar o Ph do nosso corpo. 

    Este primeiro programa o objectivo é re-equilibrar o Ph que naturalmente é afectado por:

     

    consumo excessivo de carne, consumo de café, bebidas alcoolicas, consumo de refeições pré-cozinhadas, consumo de doces ou alimentos ricos em açucar... stress... ahaha já vos expliquei a minha vida e o stress inerente? 

    Bem... quem nunca né?

     

    O objectivo é fazer este programa durante um mês e assim restaurar o equilibrio do Ph do nosso corpo e que isso ajude o nosso corpo também a sentir-se melhor. 

    Este não é ainda o programa de perda de peso, esse farei a seguir. (existem vários, energia, proteção, pele cabelos e unhas...)

    O ideal é sempre limpar sempre o que está por cá e que não faz falta e então dedicar-me a esse a seguir. 

     

    O programa em si é super simples de fazer...

    Duas saquetas durante o dia, Duas cápsulas à noite (para ajudar no sono que é muito importante para nos sentirmos bem. 

     

    Atenção como já disse a composição de uma ou de outra é apenas à base de suplementos alimentares, não há cá medicamentos, não há efeitos secundários... se o corpo tiver em demasia simplesmente livra-se do componente em excesso...

    As saquetas são à base de vitaminas /sais e extracto de rosa centifólia e de urtiga, as cápsulas à base de extracto de erva cidreira, lúpulo e vitaminas/sais.

     

     

     

     

    Vamos ver no decorrer do próximo mês como correm as coisas vocês como sempre irão acompanhar-me nesta viagem. 

    Todas as terças cá estarão a esta hora as novidades :)